999ask帐号登录
还没有帐号?立即注册
您所在的位置:首页 > 健身计划 > 青春期健美运动大攻略

青春期健美运动大攻略

2014-12-04 12:22:40

  一般男性的青春发育期是从十三四岁开始。青春发育期的特点是先长骨骼身高,后长肌肉力量。一般青少年男性,青春发育期间(3-4年)身高可以增长 15-25厘米左右。如以增长20 厘米计算,当你进入青春发育期时身高为1.60米,那么,你可能增长到 1.80米左右。青春发育期的初期一般是猛长个儿。这时的体型,大多为瘦长型。当身体各部器官渐趋发育完善后,身高增长逐渐缓慢,肌肉、力量增长加速。因此,在青春发育期,应以锻炼速度、灵敏、协调性为主。待到身体稆部器官发育基本成熟,则可以多进方一些发展肌肉、力量的锻炼——这才是锻炼肌肉健美的大好时机。

  男性的健美,首先要有一个丰厚的胸背和宽阔的肩膀,这能给人以体格强壮,雄浑有力的感觉。尤其是胸、背部肌肉的发达,它直接与呼吸系统、肺活量成正比例,因此,胸背肌发达,也必然会使胸廓宽大,背部增厚,呼吸系统功能增强。整个肩部主要是以三角肌为主,而胸部则以胸大肌为主。要使这些部位的肌肉发达,可以锻炼哑铃、杠铃、扩间器,也可以练单、双杠、爬杆、爬绳等。在没有这些器材的情况下,徒手操的扩胸运动,俯卧撑等也是很有实效的。此外,平时起居行动,要挺起胸膛,既能给人以精神抖擞之感,又能经常使胸腔舒展。

  腰腹部的肥大,这是形体健美中最为犯忌的,试想一个大腹便便的人,不仅外形成了令人可笑的“橄榄形”,而且会使行动迟缓,举止笨拙。腹部肥大,还会直接影响消化(消化食品)系统机能。因此,增强腰腹肌,无论是对人体的健美,还是对增强体格、提高灵敏性和协调性,都具有十分重要的意义。通常锻炼腰腹肌,可以当做一些仰卧起坐,弯腰、转体、收腹等动作。

分享到:
网友跟贴
0条评论
未登录
  • 全部评论
生活经验
您选取了5名美国著名运动员的一些训练方...[详细]
  根据这两个步骤,在这里向大家介绍一...[详细]
尽管你雄心勃勃地想一扫往年的了无生气,...[详细]
  网球水平的高低,就一般比赛的胜...[详细]
阅读排行榜
专家在线问答
李行主治医师
男科
重庆三峡中心医院
欧阳海主治医师
男科
十堰人民医院
杨慎敏主治医师
男科
苏州市立医院
王晓峰主任医师
男科
北大人民医院
网站地图 龙8娱乐long8 laibofa来博 大奖娱乐88pt88
菲律宾申博娱乐开户 申博360网址 申博手机下载网址 申博太阳城网上娱乐
钱宝娱乐注册送8-88 迪士尼彩票网斯洛伐克 皇冠平台出租免费7天 网上娱乐大红鹰
多宝娱乐平台怎么样 财神娱乐 long8 钻石网址
多宝娱乐招商 洪荒之多宝天尊 多宝娱乐平台地址 新宝娱乐线路检测
1112997.COM 987DC.COM 8HFS.COM 987DC.COM ib48.com
S6181.COM 518XTD.COM 987jbs.com 144TGP.COM 818XTD.COM
518sunbet.com 217SUN.COM 1113887.COM 828XTD.COM 18csb.com
295SUN.COM 338XTD.COM 181cw.com DC927.COM 555xsb.com