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运动后喝水加盐的好处

2014-12-03 15:41:48

  对于尝试去运动的人来说,最常见的问题就是多少运动量才对身体健康有帮助?根据每人的年龄、性别、健康状况及训练水平、美国运动医学会于1995年提出一个运动处方的建议,内容包括频率、强度及时间等。

  频率:指运动要经常化才能发挥作用,每星期最好能锻炼3次(尽量隔天进行)。

  强度:人们锻炼时最容易犯的错误是运动量太大。这可以通过以下公式来衡量:a. 最高心跳率:人在运动时心跳的安全极限=220-年龄。b. 目标心跳区:运动时理想的心跳次数=最高心跳率的60%~85%。

  时间:每次最少连续运动15~20分钟,一般不超过45~60分钟。

  在适合您的最大运动量限度内,选择一项心率增加幅度不大的运动,不仅是安全的,而且会使您运动后感到十分舒适,事实上,最有效、最经济的健身方法是科学的有氧运动,它适合绝大部分的锻炼者。简单地说,有氧运动其实就是反复多次的中小强度运动,像快走、慢跑、骑自行车、游泳、跳健身操、跳绳、爬山等都是有氧运动。如果你在运动中感到喘不过气时,就表明机体已处在无氧状态下了,这时候就应该及时调整运动量。

  健身运动避免过度

  运动能提高体能,但运动也得有个“度”。有足够证据表明,过度运动会对身体造成损伤。流行病专家曾对2500名男女进行调查。这些人每天进行6英里的长跑运动,一年后,1/3以上的人因肌肉拉伤等原因缩短或放弃了这项运动,1/7的人由于运动过量而引起损伤,不得不进行治疗。专家们指出,像肌肉拉伤、肌腱炎、韧带拉伤、骨折等损伤,都是由于过度运动引起的。因此运动健身并不意味着一定 到肌肉僵痛为止,只有适度的、温和的运动才能给健身带来益处。例如,比平常速度稍快的行走,只需25分钟,心脏就能得到很好的锻炼。

  运动后饮水有讲究

  剧烈活动时,体内热量增加,出汗是主要的散热方式。大量出汗后,需要及时补充水分,否则不仅导致疲劳和体温调节障碍,也会引起酸性代谢产物的蓄积,从而导致疲劳和运动能力的下降。因此,运动时的适宜饮品是含糖量在5%以下并含钾、钠、钙、镁等无机盐的碱性饮料。

  一般纯水多已去除了矿物质,因此运动时单饮纯水不合适,加之其中的无机盐含量不一定能满足运动的需要,因此,不适合作为运动时补充液体用。对健身时间不超过1小时,运动强度不高的健身者来说,出汗量不会很大,只要在运动前后各喝1~2杯水即可,较大强度运动者,则应运动前喝1杯水,运动中每隔20~30分钟喝1杯水,运动后再喝1~2杯水,每杯水300~400毫升,水中应加少许盐,以口感有淡淡咸味为宜。

  运动后不要马上洗冷水澡、吹电扇。充足的睡眠是很好的休息方法。经常运动者每天应保证8~9个小时的睡眠。运动后可以按摩、做整理运动、洗温水浴。温水浴的温度宜在40℃左右,每次15~20分钟。

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